4 رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب: فواید و برنامه های غذایی

رژیم فستینگ و لاغری رابطه تنگاتنگی دارند. رژیم لاغری روزه داری متناوب برای کاهش وزن و بهبود سلامت بدن شهرت دارد. فواید فستینگ رژیم واقعا قابل توجه است:

1. کاهش وزن و چربی سوزی

• افزایش متابولیسم پایه: فستینگ می‌تواند به افزایش سوخت و ساز پایه کمک کند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن می‌شود.

• کاهش اشتها: با تنظیم هورمون‌های گرسنگی و سیری، فستینگ می‌تواند به کاهش اشتها و در نتیجه کاهش مصرف کالری کمک کند.

• افزایش چربی سوزی: در طول دوره‌های ناشتایی، بدن برای تامین انرژی به چربی‌های ذخیره شده روی می‌آورد.

2. بهبود سلامت سوخت و ساز (متابولیسم)

• کاهش مقاومت به انسولین: فستینگ می‌تواند به بهبود حساسیت سلول‌ها به انسولین و در نتیجه، به پیشگیری و کنترل دیابت کمک کند. ( رژیم غذایی کاهش قند خون )
• کاهش قند خون: با کاهش مقاومت به انسولین، فستینگ می‌تواند به کاهش قند خون و بهبود کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک کند.
• کاهش چربی تری گلیسیرید و افزایش جذب کلسترول خوب HDL: فستینگ به بهبود پروفایل چربی خون کمک می کند. و با جذب کلسترول خوب، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می دهد.

3. سایر مزایا

• افزایش هورمون رشد: فستینگ می‌تواند به افزایش سطح هورمون رشد کمک کند که برای ترمیم بافت‌ها، افزایش توده عضلانی و کاهش چربی مفید است.

بهبود عملکرد مغز: برخی مطالعات نشان می‌دهند که فستینگ می‌تواند به بهبود حافظه، تمرکز و خلق و خو کمک کند.

کاهش التهاب: فستینگ می‌تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند که با بسیاری از بیماری‌های مزمن مرتبط است.

افزایش طول عمر: برخی مطالعات نشان می‌دهند که فستینگ می‌تواند طول عمر را افزایش دهد و خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها مانند سرطان را کاهش دهد.